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31일 락다이어트 습관
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박민수 지음 | 전나무숲
출간일 : 2009년 06월 27일 | ISBN : 9788991373532
페이지수 : 178쪽 | 판형 : A5(148*210) | 72시간 이내 출고 가능
도서분야 : 건강/미용
>
미용/피트니스
>
다이어트/피트니스
정가: 12,000원
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 Tags
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이 책은
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당신의 '먹는 습관'을 성공적으로 바꿔줄 4단계 전략과 박민수 원장의 응원 메시지로 성공 다이어트 예약! 벗어나기(1~7일) 다이어트로는 절대 다이어트를 이길 수 없다. 다 바꾸기(8~21일) 새로운 식사 훈련, 자신의 몸만 보살피는 '내 몸 이기주의' 실천. 갈고닦기(22~28일) 에너지가 급상승하고 전성기의 내 몸을 되찾는다. 즐기기(29~31일) '다이어트 달인'의 탄생, 그리고 더욱 행복한 인생으로!
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저자소개
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서울대학교 의과대학을 졸업하고 고려대학교 의과대학에서 보건학 석사학위를 취득했으며, 서울대학교 의과대학 가정의학 박사학위를 취득했다. 현재는 유태우의 신건강인센터의 원장으로 '일과 삶의 균형을 통한 건강인의 배출'을 모토로 사람들의 생활습관과 마음가짐을 바꾸는 '건강 코칭 전문의'로 활발한 활동을 하고 있다. 지난 몇 년간의 진료 경험을 바탕으로 약 처방이나 기계적인 시술을 하지 않고 사람들의 식생활 습관을 바꿔 체중을 감량하는 '31일 락(樂)다이어트' 프로그램을 개발하였다......이하생략
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목차
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먹는 습관만 바꾸면 다이어트는 저절로 된다
1일~7일 벗어나기 : 초반전에 기선을 제압하는 7일간의 비상탈출
1일 다이어트 콤플렉스 탈출 : 다이어트로는 절대 다이어트를 이길 수 없다
2일 갈팡질팡 다이어트 인생의 종지부 : 아직도 할까 말까를 망설인다면 그냥 포기하라
3일 마지막 화려한 휴가 : 고생 많았다. 그동안 마이 무긋다 아이가?
4일 음식중독증에 대한 고찰 : 먹는 걸 좋아하는 게 아니라 음식에 중독된 것이다
5일 늘 실패하는 우회로 전술 : 식탐, 피하지 말고 정면으로 맞서라
박민수 원장의 파이팅 응원 메시지
6일 두 마리 토끼의 함정 : 딱 한 달만 꼴찌를 하자
7일 단 하루에 완성하는 음식통제력 : 그동안 나는 얼마나 음식에 얽매였던가?
벗어나기 서약서
8일~21일 다 바꾸기 : 중반전의 강력한 압박을 위한 14일간의 습관변화
8일 목표를 넘어서는 목표 : 전성기의 내 몸을 상상하자
9일 그렐린과 렙틴의 협공작전 : 이제는 할 수 있다. 배고픔을 즐기자
10일 다이어트 '홀인원' 은 절대 없다 : 거북이는 영원히 토끼를 이길 수밖에 없다
박민수 원장의 파이팅 응원 메시지
11일 나에게 맞는 다이어트란 : 도대체 나는 왜 다이어트를 하는가?
12일 발전적 폐인 전략 : 지금 중요한 것은 오직 '나' 밖에 없다
13일 식사의 3단계 진화 : 위보다는 입을 만족시키는 식사로의 전환
14일 새로운 식사 훈련 : '세반천출'하며 한걸음씩 나아가자
15일 무위노자 백전백승 : 즐기는 다이어트만이 살아남는다
박민수 원장의 파이팅 응원 메시지
16일 일보 후퇴, 중반 휴식 : 갑자기 솟아오는 150%의 다이어트 능력
17일 스트레스 & 비만 다운사이징 : 내 삶을 역동적으로 바라보자
18일 체중감량의 희비쌍곡선 : 갈짓자로 빠진 체중엔 절대로 요요현상이 없다
19일 자, 슬럼프가 오고 있다 : 걱정하지 마라, 사실은 슬럼프가 아니다
20일 렙틴을 춤추게 하는 법 : 자신을 칭찬하라, 도파민이 답이다
21일 다이어트는 고독한 전쟁인가? : 필승을 위해 주변과 연합하라
다 바꾸기 점검표
박민수 원장의 파이팅 응원 메시지
22일~28일 갈고닦기 : 후반전의 확실한 승리를 위한 7일간의 갈고닦기
22일 드디어 어지러움이 왔다 : 이것이야 말로 위가 줄었다는 확실한 증거
23일 '못난 나' 원칙 : 체력의 저하는 에너지 급상승의 신호다
24일 드디어 머리가 깨어났다 : 변비, 소화불량, 주름살은 정상궤도로 가는 혁명
25일 잘못된 간섭은 확실히 무시하라 : '저, 속이 좀 안좋아서요'
박민수 원장의 파이팅 응원 메시지
26일 이젠 옛날 옷을 버릴 때 : 살이 빠진 것이 아니라 정상으로 되돌아 온 것이다
27일 실수는 실수일 뿐 : 실수는 당신에게 주어진 자유의 일부이다
28일 체형과 체중의 하모니 : 무리한 운동이라면 아예 하지를 마라
갈고닦기 확인서
29일~31일 즐기기 : 대단원의 막을 내리기 위한 3일간의 완전적응
29일 '다이어트 달인'이 되다 : 내 체중을 내 생각대로 하는 달인의 삶
30일 음식에 대한 사랑과 포용 : 이제 당신의 빛나는 감성이 발산된다
31일 다시 내 인생으로! : 이제 연극의 주인공은 다름 아닌 당신 자신이다!
박민수 원장의 파이팅 응원 메시지
즐기기 선언서
부록 _ 31일 습관변화 카드
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